Gerakan Keseimbangan Dan Putaran | Menyebarkan Isu Untuk Bersama

Gerakan Keseimbangan

A.Latihan Keseimbangan Bertumpupada Kaki

1.Berdiri dengan Membentuk Huruf T

Cara melaksanakan selaku berikut.

• Posisiawal , bangkit tegak.
• Kemudian ,kaki kanan diangkat sampai lurus (horizontal) dengan ajun melekat padatubuh bab kanan.
• Tangankiri menumpu pada kaki kiri.
• Gerakanini dijalankan dengan ditahan selama 2 × 8 hitungan atau lebih usang akan lebihbaik.

• 

  Keseimbangan Membentuk Huruf T

  
  

2. Jongkok dengan Satu Kaki danKaki yang Lain Lurus ke Depan

Caramelakukan selaku berikut.

• Posisiawal , jongkok dengan kedua tangan di pinggang.
• Kakikanan diluruskan ke depan , kemudian ditahan selama 2 × 8 hitungan.
• Gerakanini dijalankan secara bergantian dengan kaki yang lain.

Keseimbangan kaki lurus ke depan

3. Berdiri dengan Salah Satu KakiDipeluk di Depan Tubuh

Caramelakukan , selaku berikut.

• Posisiawal , bangkit tegak kemudian kaki kanan diangkat ke depan tubuh sambil dipelukdengan kedua tangan. Gerakan ini dijalankan selama 2 × 8 hitungan.
• Setelahitu kaki kiri diangkat ke depan tubuh juga dipeluk dengan kedua tangan. Gerakanini dijalankan selama 2 × 8 hitungan.

Keseimbangan satu kaki

B. Latihan Keseimbangan denganBertumpu Tangan

1. Jongkok Bertumpu pada Tangandengan Tubuh Diangkat

Caramelakukan selaku berikut.

a.Posisi permulaan , dengan kedua tangan ditaruh di lantai di depannya.

b.Dengan bertumpu pada kedua tangan , tubuh dan kaki diangkat.

c.Gerakan ini dijalankan selama 2 × 8 hitungan atau lebih lama

Keseimbangan bertumpu pada tangan

2. Gerakan Hand Stand

Caramelakukan selaku berikut.

• Posisiawal , bangkit tubuh dibungkukkan dengan kedua tangan ditaruh di lantai.
• Secarasatu per satu atau dibantu orang lain kaki diangkat sampai kedua kaki tegaklurus.
• Posisiini ditahan beberapa dikala , kemudian posisi selesai bangkit tegak.

Keseimnbangan hand stand

C. Latihan Keseimbangan Bertumpupada Pantat

1. Latihan Duduk Membentuk Huruf V

Caramelakukan selaku berikut.

• Posisiawal , duduk dengan kaki selonjor dan kedua tangan di pinggang.
• Secaraperlahan-lahan kedua kaki diangkat dengan tubuh sedikit sampai antara kaki dantubuh membentuk aksara V.
• Dalamposisi menyerupai aksara V itu , ditahan selama 2 × 8 hitungan atau lebih usang akanlebih baik.

Keseimbangan  aksara V

2. Tidur Telentang dengan Kepaladan Kaki Diangkat

Caramelakukan selaku berikut.

• Posisiawal , tubuh telentang kedua tangan merapat di tubuh.
• Secarabersama-sama kedua kaki dan kepala diangkat dengan ketinggian sekitar 25 cm.
• Gerakanini ditahan selama 2 × 8 hitungan atau dijalankan lebih usang akan lebih baik.

Keseimbangan tidur terlentang

Gerakan Putaran

Meroda

Gerakanmeroda pada senam lantai ialah gerakan memutar tubuh dengan sikapmenyamping dengan menggunakan referensi pada kedua tangan dan kaki. Gerakanmeroda sanggup dijalankan dengan cara selaku berikut

• Ambilsikap permulaan bangkit tegak menyamping dengan kedua kaki dibuka agak lebar. Keduatangan lurus ke atas agak menyamping menyerupai aksara V dan persepsi lurus kedepan.
• Kemudianmenjatuhkan tubuh ke samping dengan menaruh telapak tangan di samping kirisambil mengangkat kaki kanan lurus ke atas.
• Gerakantersebut kemudian dilanjutkan dengan menaruh telapak ajun di sampingtangan kiri.
• Kemudianmengayunkan kaki kanan sambil kaki kiri bertolak pada lantai sehingga keduakaki terbuka menyerong ke samping. Kemudian letakkan kaki kanan di sebelahtangan kanan , kemudian tangan kiri diangkat disusul dengan menaruh kaki kiri disamping kaki kanan.
• Setelah tubuh terangkat , kedua lengan berada pada posisi lurus ke atas sepertiposisi semula.
• Jikasulit melaksanakan gerakan ini sendirian , Anda sanggup mengajak seorang sobat untukmembantu memegang sobat yang sedang berkayang.